nadwaga
DIETA TO PODSTAWA. Jeżeli nie jesteś dorosła to stosuj się do 10 wskazówek żywieniowych:
Same ćwiczenia Ci nie wystarczą, jeżeli chcesz zrzucić tłuszczyk, to areoby. Bieganie, pływanie nie więcej niż 40 min, ponieważ później ćwiczysz mięśnie, a nie spalasz tłuszcz, a to się mija z celem.
Co do diety, to proponuje ułożyć samej. ( sfd.pl ) A jeżeli nie, to dieta cud, rodzice korzystają:
http://merlin.pl/Nie-potrafie-schudnac_ ... zAodgyqhJg
1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h
2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy)
3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców
4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko
5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G
6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1
7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.)
8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp.
9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp.
10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców.
Same ćwiczenia Ci nie wystarczą, jeżeli chcesz zrzucić tłuszczyk, to areoby. Bieganie, pływanie nie więcej niż 40 min, ponieważ później ćwiczysz mięśnie, a nie spalasz tłuszcz, a to się mija z celem.
Co do diety, to proponuje ułożyć samej. ( sfd.pl ) A jeżeli nie, to dieta cud, rodzice korzystają:
http://merlin.pl/Nie-potrafie-schudnac_ ... zAodgyqhJg
Tia..
- pysk w pysk
- Zajawkowicz
- Posty: 622
- Rejestracja: sob cze 27, 2009 7:35 pm
Rezerwy tkanki tłuszczowej organizm zaczyna spalać dopiero po 30 minutach:>Croxite pisze:Bieganie, pływanie nie więcej niż 40 min, ponieważ później ćwiczysz mięśnie, a nie spalasz tłuszcz
"Dla mnie ludzie obrali dziwną drogę lans, kasa, władza nowym Bogiem klęską kończy się to często bowiem jakos z nich niewielu pamięta, że miłość, przyjaźń to rzecz bezcenna, święta...
- pysk w pysk
- Zajawkowicz
- Posty: 622
- Rejestracja: sob cze 27, 2009 7:35 pm
G.. prawda.Croxite pisze:No dlatego nie więcej niż 40 minut, bo później to już jest trening, który buduje mięśnie, a my chcemy tylko schudnąć prawda ?
Pływanie, rowerek itp. to możesz i godzinę dziennie i nic ci się nie stanie. Tylko się rozciągaj przed i po. Co przy okazji wysmukla mięśnie.
No i jak ktoś tam powiedział tłuszcz się spala dopiero po 30 minutach... dlatego trening powinien trwać ok. godzinę.
'G - gromadzisz go w sobie i spijasz
N - niszczy pali mosty zabija
I - instynktownie budzi fobie
E - elementarne w walce z wrogiem
W - lecz wróg jest w tobie i nim płoniesz...'
N - niszczy pali mosty zabija
I - instynktownie budzi fobie
E - elementarne w walce z wrogiem
W - lecz wróg jest w tobie i nim płoniesz...'
Gówno, prawda to jest Twoja. Po 30 minutach, organizm zaczyna pobierać tłuszcz z zapasu, przez około 20 minut, gdy się później dalej trenuje, narasta masa mięśniowa, a mięśnie też ważą. Oczywiście, może trenować sobie dalej, żadnego uszczerbku na zdrowiu nie będzie, ale ona chce chudnąć, a nie wyrabiać mięśnie prawda ? Dla Ciebie Olu, radzę poczytać na:olka080 pisze:G.. prawda.
Pływanie, rowerek itp. to możesz i godzinę dziennie i nic ci się nie stanie.
http://www.sfd.pl/odchudzanie/
Tia..
Przestań się podniecać tą stroną.Gówno, prawda to jest Twoja. Po 30 minutach, organizm zaczyna pobierać tłuszcz z zapasu, przez około 20 minut, gdy się później dalej trenuje, narasta masa mięśniowa, a mięśnie też ważą. Oczywiście, może trenować sobie dalej, żadnego uszczerbku na zdrowiu nie będzie, ale ona chce chudnąć, a nie wyrabiać mięśnie prawda ? Dla Ciebie Olu, radzę poczytać na:
Aeroby się powinno wykonywać ok. godzinę. Potem rozciąganie, żeby nie przybrać masy mięśniowej.
Co do aerobów to mam doświadczenie, więc i tak nie przekonasz mnie do swoich racji.
'G - gromadzisz go w sobie i spijasz
N - niszczy pali mosty zabija
I - instynktownie budzi fobie
E - elementarne w walce z wrogiem
W - lecz wróg jest w tobie i nim płoniesz...'
N - niszczy pali mosty zabija
I - instynktownie budzi fobie
E - elementarne w walce z wrogiem
W - lecz wróg jest w tobie i nim płoniesz...'
Mięśni nie da się wysmuklić o.0 Chyba, że biegając rano na czczo, mięśnie się traci ;D Rozciąganie, jak sama nazwa mówi, rozciąga, a nie wysmukla.olka080 pisze:Tylko się rozciągaj przed i po. Co przy okazji wysmukla mięśnie.
Tłuszcz się spala po 30 minutach ciągłego wysiłku, przez około 20 minut, później narastają mięśnie. Jeżeli chce się trenować więcej, to trzeba się wyposaży w Carbo czy jak to tam szło.olka080 pisze:No i jak ktoś tam powiedział tłuszcz się spala dopiero po 30 minutach... dlatego trening powinien trwać ok. godzinę.
Tia..
Rozciąga co znaczy, że się rozciągają. A co za tym idzie? Wydłużają. A co za tym idzie wysmuklają. '-.-Croxite pisze: Mięśni nie da się wysmuklić o.0 Chyba, że biegając rano na czczo, mięśnie się traci ;D Rozciąganie, jak sama nazwa mówi, rozciąga, a nie wysmukla.
Gdyby tak mięśnie szybko wrastały jak mówisz to atleci nie braliby odżywek itp. '-.-Tłuszcz się spala po 30 minutach ciągłego wysiłku, przez około 20 minut, później narastają mięśnie. Jeżeli chce się trenować więcej, to trzeba się wyposaży w Carbo czy jak to tam szło.
'G - gromadzisz go w sobie i spijasz
N - niszczy pali mosty zabija
I - instynktownie budzi fobie
E - elementarne w walce z wrogiem
W - lecz wróg jest w tobie i nim płoniesz...'
N - niszczy pali mosty zabija
I - instynktownie budzi fobie
E - elementarne w walce z wrogiem
W - lecz wróg jest w tobie i nim płoniesz...'